Jednoduchý pohyb s hlubokým účinkem. Tak by se dalo popsat tradiční čínské cvičení známé jako „Zlatý kohout stojí na jedné noze“. Podle východních praktik se jedná o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak harmonizovat tělo, posílit zdraví a předejít celé řadě obtíží.
Co je cvičení „Zlatý kohout“?
Tato technika pochází z čínské školy cvičení, často spojované s qigongem a tradiční medicínou. Její princip je jednoduchý: naučit tělo rovnováze, klidu a správnému proudění energie. V Číně se tomuto pohybu přezdívá elixír 100 nemocí, protože podporuje správnou činnost orgánů a zklidňuje mysl.
Jak správně cvičit?
Postup:
- Postavte se rovně, uvolněte ramena, několikrát se zhluboka nadechněte.
- Pomalu zvedněte jednu nohu – buď pokrčenou v koleni, nebo rovně před sebe – a přeneste váhu na druhou.
- Ruce držte mírně před sebou, pokrčené v loktech, dlaněmi směřujícími k sobě – jako byste drželi neviditelnou kouli.
- Zavřete oči a soustřeďte se na udržení rovnováhy.
- Vydržte v pozici ideálně 1–5 minut, poté nohy vystřídejte.
Začněte s krátkým držením, klidně jen 30 sekund, a postupně prodlužujte. Cílem není síla, ale vnitřní stabilita a klid.
Jaké přínosy může mít?
Cvičení aktivuje reflexní body na chodidlech, které jsou podle tradiční čínské medicíny propojené s životně důležitými orgány. Pravidelné zařazení „Zlatého kohouta“ může přinést tyto benefity:
- Zlepšení rovnováhy a koordinace
- Lepší prokrvení končetin
- Prevence cukrovky, vysokého tlaku či osteoporózy
- Úleva od bolestí v oblasti páteře a ischiatického nervu
- Podpora duševní rovnováhy, zmírnění stresu a úzkostí
- Stimulace smyslového vnímání – sluchu, zraku i soustředění
Harmonie jin a jang
V čínském pojetí zdraví hraje klíčovou roli rovnováha dvou sil – jin a jang. Když je jedna z nich příliš dominantní, dochází k nerovnováze, která se může projevit jako nemoc. Právě cvičení jako „Zlatý kohout“ pomáhá tuto rovnováhu obnovit tím, že zapojuje hluboké stabilizační svaly, dech a mentální soustředění.
Tip pro motivaci
Chcete, aby vás cvičení víc bavilo? Pusťte si při něm příjemnou hudbu nebo si představte, že balancujete na surfu uprostřed oceánu. Tím aktivujete nejen tělo, ale i představivost a soustředění.
