Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně, nejlépe denně. Nepřepínejte se, ale buďte důslední. Každý pohyb má význam nejen estetický, ale i zdravotní – pomáhá uvolnit napětí v horní části zad a podporuje správné držení hlavy.
1. Předklon hlavy (dotyk bradou k hrudníku)
Postavte se vzpřímeně, uvolněte ramena. Pomalu sklánějte hlavu dolů, až se brada přiblíží hrudníku. Ústa zůstanou zavřená, pohyb je plynulý a bez škubnutí.
➡ Vydržte pár vteřin a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10×.
2. Úklony hlavy do stran
Zaujměte vzpřímený postoj. Nakloňte hlavu k jednomu rameni, jako byste se chtěli dotknout uchem. Druhé rameno zůstává dole. Pro jemnější protažení si můžete lehce pomoci rukou.
➡ Vydržte 5 vteřin, vraťte se zpět a vystřídejte strany. Opakujte 10×.
3. Zarovnání šíje a rotace hlavy
Tlačte zadní část hlavy mírně dozadu, jako byste chtěli „zatlačit“ do neviditelné zdi. Pak otočte hlavu k jednomu rameni a podívejte se za sebe, trup zůstává nehybný.
➡ Střídejte strany a proveďte alespoň 10 rotací.
4. Stahování lopatek
Postavte se rovně, ramena uvolněná. Stáhněte lopatky směrem k sobě, jako byste je chtěli spojit. V této poloze chvíli vydržte, pak se vraťte zpět.
➡ Proveďte 10 opakování, klidně několikrát během dne.
5. Zvedání ramen se zátěží
Držte v každé ruce lehkou činku (nebo láhev s vodou). S nádechem zvedněte ramena co nejvýše k uším, krátce setrvejte a s výdechem je uvolněte zpět.
➡ Cvičení opakujte 10×. Posiluje ramenní oblast i šíji.
Shrnutí
Cvičte denně, ideálně ráno nebo večer
Zkombinujte s úpravou stravy a celkovým pohybem
Výsledky uvidíte během několika týdnů pravidelnosti
