Pokud hledáte nenáročný způsob, jak si odpočinout a zároveň podpořit své zdraví, zkuste jógovou pozici s nohama opřenýma o zeď. Tato klidová poloha, známá jako Viparita Karani, je ideální pro začátečníky a přináší celou řadu benefitů – od zmírnění otoků přes zlepšení trávení až po uvolnění napětí a stresu.
Jak tuto pozici správně provést?
- Najděte si klidné místo poblíž zdi a rozložte si podložku nebo deku.
- Lehněte si na záda a posuňte pánev co nejblíže ke stěně.
- Zvedněte nohy nahoru a nechte je volně spočívat opřené o zeď – kolmo vzhůru.
- Paže nechte uvolněně podél těla, případně na břiše nebo nad hlavou.
- Pro větší pohodlí si můžete pod pánev vložit malý polštář nebo složenou deku.
- V této poloze vydržte 10–15 minut a klidně dýchejte.
Proč tuto pozici zařadit do své každodenní rutiny?
Úleva pro unavené a oteklé nohy
Po dni stráveném na nohou nebo dlouhém sezení si mohou dolní končetiny připadat těžké. Zvednutím nohou usnadníte návrat krve k srdci, čímž zmírníte tlak a otoky.
Podpora krevního oběhu
Tato poloha zlepšuje cirkulaci, zejména v oblasti nohou, a může přispět ke snížení rizika vzniku křečových žil nebo pocitu „těžkých nohou“.
Zklidnění nervového systému
Klidné dýchání v této poloze aktivuje parasympatikus – část nervového systému, která je zodpovědná za regeneraci a uvolnění. Ideální způsob, jak se zbavit stresu nebo usnadnit usínání.
Lepší trávení
Změna polohy těla pomáhá stimulovat činnost střev a může být nápomocná při trávicích potížích, jako je nadýmání nebo zácpa. Jemná automasáž břicha nebo reflexních bodů na chodidlech účinek ještě posílí.
Kdy a jak často cvičit?
Tuto regenerační pozici můžete zařadit kdykoliv během dne – ideálně večer před spaním nebo po náročném dni. Stačí 10–15 minut, pravidelnost je však klíčová. Už po několika dnech můžete začít vnímat větší lehkost v těle i psychické uvolnění.
