Tenisový míček – běžná sportovní pomůcka – může být překvapivě účinným prostředkem pro uvolnění napjatých zádových svalů. Pokud ho použijete správně, dokáže v některých případech nahradit i návštěvu chiropraktika.
Úleva od bolesti zad bez drahých terapií
Bolesti zad trápí mnoho lidí a bývají častým důvodem návštěv specialistů. I když chiropraktická péče může být prospěšná, není vždy nutné hned utrácet peníze. Pomoci si lze i doma. Podle fyzioterapeutky Lauren Jarmusz má tenisový míček ideální velikost a pevnost k cílené automasáži. Vyvinete-li na něj přiměřený tlak, může účinně uvolnit napětí ve svalech i nervových zakončeních.
Jak na to?
Při dlouhodobých obtížích se zády je důležité hledat nové způsoby, jak si přirozeně ulevit. Tenisový míček je snadno dostupný a jednoduchý na použití. Stačí si ho umístit pod bolavé místo, opřít se o stěnu nebo lehnout na zem a jemně se pohupovat, abyste oblast promasírovali. Při správném provedení může úleva přijít velmi rychle. (Podobný efekt lze dosáhnout i lakrosovým míčkem, o čemž jsme už dříve psali.)
Pozor na techniku i zdravotní stav
Než začnete s automasáží, poraďte se nejdřív s odborníkem – zvláště pokud máte zdravotní problémy nebo trpíte chronickými bolestmi. Nevhodná technika nebo příliš silný tlak může bolest zhoršit, případně způsobit další potíže. Podle odborníků z Healthline je důležité masírovat citlivě, s důrazem na správné provedení a vnímání vlastního těla.
Když bolest přetrvává
Masáž tenisovým míčkem může být skvělým dočasným řešením. Pokud se ale bolesti zad stále vracejí nebo zhoršují, je potřeba hledat hlubší příčiny. Na vině může být nesprávná poloha při spánku, špatné držení těla, starší úrazy, nedostatek pohybu nebo nadváha. V těchto případech je vhodné obrátit se na odborníka a zvážit komplexnější přístup.
