Zařazení několika nenáročných jógových pozic do večerní rutiny může výrazně přispět ke kvalitnějšímu spánku a celkovému zlepšení držení těla. Nezaberou vám mnoho času a přinášejí jak fyzické, tak psychické uvolnění.
Nespavost je stále častějším problémem, jehož příčiny bývají různé – často jde o důsledek stresu nebo úzkosti. Než sáhnete po lécích, můžete vyzkoušet jemné jógové techniky, které uklidní mysl, uvolní tělo a pomohou vám snadněji usnout. Bonus navíc? Posílíte flexibilitu i stabilitu těla a ráno se budete cítit svěžejší.
1. Pozice dítěte (Balasana)
Tato uklidňující poloha přináší hluboké uvolnění. Klekněte si, sedněte na paty, s výdechem se předkloňte a opřete čelo o podložku. Ruce natáhněte vpřed nebo je nechte volně podél těla. Dýchejte pomalu a hluboce do břicha – pomáhá to zmírnit napětí i stres.
2. Motýlí pozice vleže (Supta Baddha Konasana)
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a spojte chodidla k sobě, přičemž kolena nechte klesnout do stran. Můžete jemně pohybovat nohama jako křídly motýla. Tato poloha uklidňuje nervový systém a působí příznivě na pánevní oblast, močový měchýř i dolní část zad.
3. Pozice luku (Dhanurasana)
Lehněte si na břicho, pokrčte kolena a uchopte rukama kotníky. Poté s nádechem zvedejte hrudník i nohy, jako byste tvořili luk. Cvik posiluje zádové svaly, protahuje páteř a podporuje vnitřní rovnováhu.
4. Leh se zákrutem (Supta Matsyendrasana)
Lehněte si na záda, pokrčte kolena a otočte je na jednu stranu, zatímco trup a hlavu otočíte opačným směrem. Paže rozpažte, dlaně položte na zem. Tento jemný twist pomáhá detoxikaci, uvolňuje bedra a uklidňuje před spaním.
5. Pozice ryby (Matsyasana)
Posaďte se do pohodlného sedu, poté se pomalu položte na záda a zakloňte hlavu tak, aby temeno směřovalo k zemi. Hrudník se zvedá, lokty se opírají o podložku. Tato poloha otevírá hrudník, podporuje hluboké dýchání a zklidňuje mysl.
Pokud si tyto pozice osvojíte a budete je pravidelně cvičit, brzy pocítíte pozitivní změny nejen při usínání, ale i ve svém tělesném i duševním rozpoložení.
