Nechce se vám cvičit, i když víte, že by to vašemu tělu prospělo? Máme pro vás dobrou zprávu. Těchto pár jednoduchých pohybů zvládne opravdu každý – a jejich pozitivní účinky ucítíte téměř okamžitě.
Síla pohybu na tělo i mysl
Pravidelné, i když krátké cvičení má obrovský přínos. Pomáhá snižovat napětí, zlepšuje držení těla, stimuluje činnost vnitřních orgánů a podporuje duševní rovnováhu. Inspirací pro nás byl starý čínský systém cvičení qigong, který zdůrazňuje, že zdravá páteř je základem zdravého a dlouhého života. Zvláštní význam přisuzuje oblasti ledvin, které ovlivňují nejen tělesnou vitalitu, ale i celkovou životní energii.
Tři jednoduché cviky pro každodenní praxi:
1. Protažení spodní části zad a aktivace ledvin
Postavte se vzpřímeně, nohy spojte k sobě – chodidla i kotníky se dotýkají, prsty směřují dopředu. Zvolna se předkloňte, aniž byste pokrčili kolena. Nechte trup klesat co nejníž a pokuste se dosáhnout dlaněmi k podlaze. Zaměřte se na protažení zadních stehen a spodních zad. Poté se pomalu narovnejte. Cvik opakujte šestkrát.
Tento pohyb jemně aktivuje dolní část zad a podporuje proudění energie v oblasti ledvin.
2. Narovnání páteře a lepší dýchání
Stůjte rovně, uvolněně. Pomalu zakloňte hlavu, až ucítíte jemné protažení krční páteře. V této pozici vydržte 15 sekund a poté se vraťte do výchozího postoje. Opakujte vícekrát během dne.
Tento jednoduchý cvik pomáhá otevřít hrudník, zlepšuje okysličení organismu a podporuje správné držení těla.
3. Celkové protažení a rozproudění energie
Rozkročte se na šířku boků (cca 30 cm mezi chodidly). Sepněte prsty rukou před břichem. S nádechem ruce zvedejte nad hlavu, dlaně směřují vzhůru. Zvedněte se na špičky a s nataženými pažemi chvíli setrvejte. Zadržte dech na pár sekund, pak s výdechem spusťte ruce do stran. Opakujte šestkrát.
Tento cvik harmonizuje dech, aktivuje vnitřní orgány, pomáhá zlepšit soustředění a regeneraci.
Malý pohyb, velký dopad
Tyto cviky jsou krátké, jemné a účinné. Ideálně je provádějte každé ráno nebo večer. Postupně můžete zaznamenat více energie, uvolněnější záda i lepší náladu. A nejlepší na tom je, že k nim nepotřebujete žádné pomůcky – jen pár minut času a chuť udělat něco pro sebe.
